co zamiast ryzu

[...] sałata, truskawki (250g) = 23/12/14/ 257 kcal DESER jogurt naturalny(200g), galaretka owocowa (250g - po przygotowaniu) = 15/6/40/ 275 kcal bardzo dobre, następnym razem zamiast galaretki: żelatyna ze świeżymi owocami 5. pierś kurczaka, oliwa z oliwek, sałata = 17/11/0/ 167 kcal SUPLE po posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet [...]

[...] niewiarygodne jak z tak prostego urządzenia można zrobić takie mało "skomplikowany bajer" hehe... ,że coś takiego można jeszcze tak uklepszać.. siateczka gumowa.. zamiast plastikowej.. zrobiony pojemnik z grubszego plastiku.. zakręcane wieko ,a nie zatykane.. normalnie innowacje na miare XXI wieku hehe albo jeszcze inaczej " mała [...]

[...] będzie różnorodnie, skoro mięsa nie jem. Co do strączków to dla mnie game changerem była zmiana moczenia: zalewam 100 gramów strączków litrem wrzątku (wtedy wystarczą 3-4h zamiast całej nocy), sypię łyżeczkę soli i łyżeczkę sody oczyszczonej. No naprawdę soda robi różnicę, pięknie i szybko się wszystko gotuje. Tak namoczone strączki normalnie [...]

[...] TRENING: 1.Przysiady ze sztangą - 160 kg 4 serie 3 powtórzenia. 2.Martwy ciąg - 170 kg x3 190 kg x3 210 kg x1 3.Dwójki leżąc - 70 kg 4x8 A teraz czas spać bo rano do roboty zamiast na popołudnie bo ustawiam się z kumplem i koleżanką, która po 1,5 roku przyjechała do Polski na 10 dni i pewnie jakieś piwo wpadnie. P.S - se będę gruby bo mi z tym [...]

dietka 7.00 200g jogurt nat +30g platek owsianych 0,5l woda mineralna kawa Ja zamiast tego jogurtu dałbym ze cztery jaj kurze ( tanie a ich białko posiada wszystkie łańcuchy aminokwasów)W ogóle jaja są dobre i nie ma się co bać cholesterolu jak ktoś ćwiczy . Przynajmniej czasami zapodaj coś innego niż ten jogurt . W ogóle napisz mi jaki to [...]

[...] solidnego typu piers, ryba itd. mozesz po prostu zamienic kolejnoscia posilki przed i po treningowe jogurt owocowy idzie do zyda, swiezy owoc ok b)czy moze byc gotowane udko zamiast piersi? z jakimis warzywami i ryzem-taka zupka.... -udo jest bardziej tluste, wiec nie w czasie ogokoltreningowym b)pasta z tunczykiem jak wyzej, pumpernikiel c)filet [...]

[...] z jałowym, suchym jedzeniem. Nic bardziej mylnego! Dieta jest to odpowiedni sposób żywienia dla danego osobnika. Dużo osób o tym zapomina i zmusza się do danej żywności, zamiast stawiać na produktu, które lubi jeść, oraz które potrafi smacznie przyrządzić ;) Moja dieta jest bardzo urozmaicona, każdy posiłek wygląda inaczej, choć to nie ze [...]

[...] ktoś jeszcze chciałby coś dodać, niech pisze. Nowy rozkład diety (za radami SlipBoro, chyba, że ktoś jeszcze zgłosi zastrzeżenia, to będę zmieniał na bieżąco). 80 g płatków zamiast 40 na śniadanie, 50 g po treningu ryżu brązowego zamiast 33 i to są wszystkie węglowodany w ciągu dnia. Dzisiaj poszło na przykład takie o coś. W zasadzie nuda, cały [...]

[...] /8x130 /20x100 /31x60 12x40 /10x60 /10x70 /8x80 zamiast martwego %-) 3 x 10 x20kg A)Sciąganie Chwytu || tyłem do wyciągu górnego 3 x 15 15x40 /15x40 /18x40 15x40 /15x40 /15x45 15x45 /15x45 /15x45 15x45 /15x45 /10x50 [...]

[...] tam.) 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 40kg x 8 + 20kg x 10 Rozpiętki x15 x15 x15 Biceps : Uginanie sztangi stojac 35kg x 12 x4 serie uginanie ramion na maszynie siedząc (zamiast hantli dałem ,podopinałem) 12,5kg na rękę x 12 15kg x 12 15kg x12 15kg x 12 Uginanie ramion ławka scotta 4 serie x15 allahy 12 sztabek x 12 powt x6 serii.. Cardio na [...]

[...] tygodni. W kaszkę się tak wkręciłem, że mógłbym ją jeść cały dzień, a ta z biedronki jest najlepsza, więc nie mogę pozwolić żeby mi jej znowu zabrakło Wczoraj wpadły plecy zamiast nóg, bo sam byłem na siłce. Na uczelni przydarzyła mi się przykra historia, .mianowicie pojemnik z jedzeniem zleciał mi z ławki, nie dało się go uratować, pojawił [...]

[...] maślanki to żaden problem dla mnie to objetościowo z dużo, tak się nieszczęśliwie składa, że mój żołądek nie ma pojemności reklamowki tylko znacznie mniej, co tłumaczyłam jw Dziś powtórka z rozrywki, zamieniam tylko 2 śniadanie zamiast banana mamy dziś w zestawie solidne 50g ryżu 6 truskawek i 20g orzechów włoskich 301kcal/6,55b/12,4t/43,05ww

[...] szkoly nie bede nosil, po jakims czasie mozliwe, ze tak. poki co w kazdym razie batona/kanapki bym zostawil. co do reszty nie mam uwag tylko pare pytan. na ostatni posilek zamiast jajecznicy na zmiane serek wiejski i wieksza porcja chleba + oliwa i owoc bedzie ok? dieta po poprawkach: 1 posilek: 100g platkow owsianych, 300ml mleka, 3 cale [...]

[...] poprawnie. Taka jest moja ocena. Skoncentrowałem się na technice, to i ciężar jakiś się zrobił mniej ciężki (nie przeciążał tak pojedynczych mięśni - czułem nogi i brzuch zamiast prostownika) Tu przyjąłem kolejną porcję BCAA i AAKG Potem się porozciągałem, pogadałem z chłopakami, powisiałem na drążku, zrobiłem unoszenie kolan w zwisie, [...]

Są w porządku. Co do zapotrzebowania, to mam to samo zdanie co s.m.p.a. A co się stanie jak zamiast 100g ryżu zjesz 117g?

[...] - wydaje mi sie ze jestem mieszanka ekto/mezo. Jutro sie zwaze, ale jak waga stoi to co mam zmienic w diecie? Wiecej tluszczy? Apropo tego oleju lnianego - dac go czasem zamiast orzechow wloskich? ?on chyba wielonasycone tez ma. W tydzien watpie zeby sie pojawily efekty - ale jak za kolejny tydzien bedzie stalo to lopata w reke i wiecej do [...]

[...] “śniadania zbożowego”. Jak spożywać więcej węglowodanów ? * krój chleb na grube kromki, * rób sobie przekąski z produktów bogatych w węglowodany zamiast z produktów zawierających tłuszcze, * komponuj posiłki na bazie makaronu, chleba, ryżu, ziemniaków, dodawaj warzywa, a mięso uważaj raczej jako dodatek niż jako [...]

[...] Więc po prostu wyuczyłem się czego z czym nie łączyć, czego unikać i jeść możliwie najmniej przetworzone żarcie (naprawdę to jest nieuniknione, więc jedyne co mogę zrobić to zamiast kupowac kurczaka z rożna to kupuję kurczaka i go gotuję.) Ważne jest wg. mnie picie. Nie pije nic prócz mleka, wody i kompotów. Żadnych herbat, żadnych napoi, [...]

[...] lezac 7x12 5x13 7. Hyper extension cc+10x14 ccx15 Trening z podopiecznym, bardzo dobrze poszedł. Po dodaniu kcal waga póki co miejscu a nawet lekko w dol. I z tego powodu zamiast jednego z posiłków zjadlem sushi. W sumie zalecenie było już dość dawno ale nie było okazji a myślę ze dodanie takiego czystego oszukanego posilku w momencie kiedy [...]

[...] itp, to są dla mnie taki ilości na skraju bycia głodną. Dlatego właśnie obcinam pieczywo i wypełniacze bo ilościowo mogę na to konto zjeść sporo więcej warzywa albo nabiału, zamiast jakiejś małej, żałosnej kupki ryżu po której mój mózg mówi "chyba sobie jaja robisz". Czy to jest duży problem? Nie mówię, ze całkiem rezygnuję z chleba i innych [...]